Fructele sunt necesare într-un regim alimentar corect, datorită aportului bogat de fibre, vitamine și antioxidanți, pe lângă fitonutrienții atât de importanți sănătății. Iarna, însă, varietatea fructelor de sezon scade, de aceea o variantă bună de a suplimenta cantitatea de fibre zilnică necesară sunt fructele uscate. Potrivit doc.ro, acestea sunt obținute prin eliminarea
Din doi kiwi obţii 137,3mg de vitamina C, dar şi o cantitate bogată de potasiu şi cupru. Mango. Acest fruct tropical conţine 122,3mg de vitamina C. De asemenea, mango este bogat în vitamina A care, similar vitaminei C, joacă un rol important în menţinerea imunităţii.
Legumele si fructele - surse importante de vitamine si minerale - Avocado: vitamina B6, vitamina E si potasiu. Cartof dulce: betacaroten, potasiu, vitamina C si Vitamina E. Dovlecei: betacaroten, potasiu, vitamina C, magneziu. Conopida: potasiu, vitamina C , acid folic. Nectarine si piersici: Vitamina C, potasiu (nectarinele)
Așadar, acest nutrient poate face minuni pentru organism. Astfel, este important să ne introducem în alimentație fructele și legumele care o au în conținut. Iată care sunt acestea: Portocale; Ciuperci; Cerealele; Ovăz; Sfeclă; Broccoli; Busuioc; Morcov; Care sunt cele mai bune surse. Alte alimente bogate în vitamina D sunt următoarele. Somon; Pește-spadă; Ton
Organismul uman are nevoie de vitamine, în special de vitamina C (acid ascorbic), caroten (provitamina A) şi minerale. Necesarul de vitamine şi nutrienţi calorici (carbohidraţi, grăsimi etc.) poate fi satisfăcut printr-o dietă bazată pe consumul de legume, fructe proaspete şi nuci. Fructele şi legumele au un conţinut mare de apă (până la 90%), multe vitamine şi minerale şi sunt sărace în calorii; chiar şi nucile deşi au un conţinut bogat în calorii asimilarea acestora
Fructele de mango sunt bogate in antioxidanti - Vitamina C (1 mango de 207 g contine 96% din DZR) si polifenoli (mangiferin, catechine, antocianine, quercetina, luteina, acid benzoic), dar si fibre (15% din DZR), vitaminele A (32% din DZR), B-uri, E (12% din DZR) si K (11% din DZR), cupru, potasiu si magneziu.
Aceste fructe reprezintă şi o importantă sursă de vitamina A, fiind bogate în betacaroten. Ele mai contin şi multe dintre vitaminele din complexul de vitamine B, vitamina C, acid folic, niacină si riboflavină, precum si cantităţi semnificative de fier, magneziu şi potasiu.
De asemenea, vitamina B12 funcționează împreună cu alte vitamine B, ajutând la anumite funcții. Spre exemplu, acestea contribuie la producerea celulelor roșii din sânge.Vitaminele B12, B6 și B9 ajută la controlul nivelului aminoacidului homocisteină din sânge.
Coacăzele depășesc și ele cantitatea de potasiu din banană: 100 grame din aceste fructe conțin aproximativ 375 grame de potasiu. Pepenele verde este unul dintre cele mai potolitoare fructe ale verii, bogat în apă, vitamine și minerale, perfect pentru combaterea căldurii și a deshidratării. Pepenele verde este, de asemenea, bogat în
qK978. j9121210m7.pages.dev/380j9121210m7.pages.dev/31j9121210m7.pages.dev/194j9121210m7.pages.dev/416j9121210m7.pages.dev/557j9121210m7.pages.dev/209j9121210m7.pages.dev/78j9121210m7.pages.dev/654j9121210m7.pages.dev/80j9121210m7.pages.dev/893j9121210m7.pages.dev/432j9121210m7.pages.dev/860j9121210m7.pages.dev/556j9121210m7.pages.dev/859j9121210m7.pages.dev/836
ce vitamine contin fructele
